心身を休める方法のカテゴリ記事一覧

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カテゴリ:心身を休める方法

心身を休める方法のカテゴリ記事一覧。勇気が出ない 心配性である  強い不安感を感じる 真面目すぎる人 高圧的な上司のパワハラで悩んでいる 被害妄想がある ネガティブ思考ほか 仕事などで心の不安の取り除くヒントや心理状況、対処法を考えてみました
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心身を休める方法
上司から叱られたり仕事でミスをしたときなど、人間は誰しも落ち込むものです。そんなときは、どんなにがんばろうとしても悲観的なことばかり考えてしまい、元気がなかな…

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会社に行くと、1人や2人、気の合わない上司がいるかもしれません。スポンサーリンク style="display:inline-block;width:336px;height:280px" data-ad-client="…

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 一日が終わり、さあ寝るかというとき、皆さんはどのようなことを考えるでしょうか?スポンサーリンク style="display:inline-block;width:336px;height:280px" …

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 現代の日本人は5人に1人くらいの割合で、不眠症または睡眠に満足いっていない状況にあるといわれています。明るい気持ちでストレスの少ない生活を送るために、睡眠が…

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落ち込んだとき元気を出すには「おいしいものを食べる」のが効果的

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上司から叱られたり仕事でミスをしたときなど、人間は誰しも落ち込むものです。

そんなときは、どんなにがんばろうとしても悲観的なことばかり考えてしまい、元気がなかなか湧いてこないかもしれません。そして、どうしても自分の殻に閉じこもって動きたくなくなるもの。
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しかし、元気を出すためにはそんな時にこそ、外に出て気分転換をするほうがよいと思います。例えば、外出して、おいしいものを食べに行くというのはどうでしょうか。

特に、自分の好きな食べ物を食べられるお店や、うまく行っていた頃に通っていた店などは効果的だと思います。

そして、その料理をひと口ひと口、大切に、「おいしいなあ!」「なんてうまいんだ!」などと感動しながら味わってみるのです。

また、そのおいしさをテレビレポーターのように心のなかでぶつぶつ言いながら説明してもいいかもしれません。「ではこの鶏肉の唐揚げをひとつ。皮はぱりっとなかはジューシーでうまいですねえ〜」みたいに。

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その瞬間瞬間を料理に集中して、それを五感を通して楽しむのです。すると、失敗したことなど忘れてしまって 不思議と明るい気持ちになってくるものです。

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仕事の人間関係にストレス感じたとき、発想を変えていく方法

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会社に行くと、1人や2人、気の合わない上司がいるかもしれません。
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そもそも会社という組織は、仲良しサークルではないですし、さまざまな性格や価値観の持ち主の集合体であるわけですから、そりの合わない人がいて当然です。

ただ、自分に合わない上司と接するのは精神的に疲れるもの。

そのようなときは、一度立ち止まって、マイナスに思えることをプラスに転換して考える方法はないか考えてみるとよいかもしれません。

例えば、会社にいる時間を、お金に換算して考えてみるという方法もあります。

仕事とはそもそも辛いものであり、嫌な上司と一緒に仕事をするのもその一環で、その対価としてお金がもらえるのだと考えるのです。

例えば、時給1200円で働いているならば、「この上司の愚痴を10分聞いて200円、30分で600円稼げる。よし、ランチを食べれるな!」などと考えてみるのです。

すると、気持ちが随分楽になってくるかと思います。

なぜなら、嫌な上司と時間を過ごすことで「大切な時間を失う」というマイナスなものの見方から、「お金を積み上げていく」というプラスの見方に思考を変換することができたからです。

見方を変えるといえば、会社以外に、自分が楽しめる場所や趣味を意識的に見つけるというもの有効な手段だと思います。

例えば、社会人サークルに入ったり、スポーツや芸術など趣味の時間を持つなどです。

「私は仕事が忙しくてそんな時間ないですよ・・」という声も聞こえてきそうですが、ほんの気休め程度のものでも構わないと思います。

ポイントは、自分が心から楽しめストレスを感じない場所や時間を会社外に見つけておくことです。

というのは、会社の外に意識が向かうだけで、ストレスが分散され気持ちが楽になってくるからです。
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翌朝良い目覚めをするために、寝る前に考えると良いこと

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一日が終わり、さあ寝るかというとき、皆さんはどのようなことを考えるでしょうか?
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 真面目な人に限って、「今日の反省をせねばなりません。」「今日一日の至らなかった点を分析しようと思います」」という回答が返ってくるかもしれません。

 それはそれで尊いことだとは思いますが、幸福度の高い日々を送るという観点で考えたとき、決して良いことではないように思います。

 というのは、「反省する」ということは、自分が至らなかったことや嫌な思いをした出来事を思い出す作業でもあるからです。

 人間の脳は、寝ている間に、海馬に短期記憶された記憶を整理し長期記憶するという作業を行っています。

つまり、寝る前に「今日の反省」をしていると、嫌な出来事がそのまま長期記憶として脳に留められてしまいます。

一方、良いことを考えて就寝した場合、その記憶が長期記憶されるということになります。
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 人間が幸せな人生を送っていくために、嫌な出来事の記憶よりも良い出来事の記憶が多いほうが有利にはたらくということは言うまでもありません。

 その点を考えたとき、寝る前は、反省をするよりも「一日の良かった出来事」のを考えるほうが良いということになります。

 今日一日の「良かった出来事」をじっくり思いだし、その感動を味わうのです。

そうしながら自然と眠りにつくことで、「今日は素晴らしい一日だった」という記憶が長期記憶としてそのまま脳に刻まれるのです。

それは心地よく睡眠をすることにもつながり、翌朝にハツラツとした気分で良い目覚めをでき「今日もがんばろう」という活力が湧きあがってくるのです。

不眠症を解消するための7つの方法

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 現代の日本人は5人に1人くらいの割合で、不眠症または睡眠に満足いっていない状況にあるといわれています。

明るい気持ちでストレスの少ない生活を送るために、睡眠が重要であることは言うまでもありません。そこで、そんな不眠症を解消する方法を調べてまとめてみました。
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@不眠症を解消するために、リラックスするには?

・・不眠症が起きる原因のひとつは、心身が緊張状態にあること。

緊張から解放されるためには、就寝前に、ノンカフェインのハーブティやホットミルクを飲むなどして身体を温めることに効果があります。

また、身体を温めるといえばぬるま湯にゆっくり浸かったり半身浴をするのもよいようです。

他には、アロマの香りを利用すること、体を締め付けるような衣類の着用は避けること、リラックスできるリズムの音楽を聴くなども効果が期待できます。

A夕食を摂る理想の時間は?

・・食事はとると眠たくなりやすいのですが、夕食を就寝前に摂るとあまりよいとはいえません。

なぜなら、眠りに入ることができたとしても、消化のために内臓を休息させることができず、起きたときに疲れがたまった状態になりやすいからです。

では、不眠症を解消するためにいつ夕食をとればいいかというと、就寝前5時間くらいにとっておくことが理想的だと考えられています。
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B不眠症を解消する夕食の内容は?

・・睡眠にはホルモンの一種である「メラトニン」を分泌させることが重要。

メラトニンを分泌させるためには、豆腐や肉類(鶏肉、豚肉、牛肉など)といったタンパク質を夕食でしっかりととることが大切。

また、「休息アミノ酸」ともいわれるグリシンも快適な睡眠を促進させます。

グリシンを多く含む食べ物は、カニ、エビ、ほたて貝など。その他、沖縄などの伝統的な野菜である「クワンソウ」は別名「眠り草」と呼ばれ、不眠症に効果があると古来より考えられています。

◆クワンソウ

>>ぐっり、すやすやリラックスをお手伝い!沖縄県今帰仁村(なきじんそん)産、休息ケアのクワン...

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ひとり旅のすすめ
心が疲れたとき、ひとり旅にでかけるというのも疲れを解消する手段のひとつだと思います。見知らぬ土地に行って郷土の味覚を探したり温泉でのんびりしたり。あるいは小さい頃に住んでいた懐かしいまちや修学旅行に訪れた観光地に訪れるというのもよいかもしれません。

普段の環境から少し抜け出てみることで、視野が広がり、今まで見えなかったことが見えてきたり、新しいアイデアが思い浮かんできて、前向きなエネルギーが湧いてくることも多くあるものですよ。(楽天トラベル)>>全国のひとり旅に適した人気温泉宿一覧はこちら
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    失敗つづきだったり緊張を強いられる場面に遭遇したら、人は不安を感じやすくなります。ただ、心の不安は、少し視点を変えてみるだけで解消できることもあるものです。 「不安を解消する方法」、「高圧的な人の対処法」、「自分に自信を持つ方法」など「心」をテーマにした記事を書いています。皆様が明るく幸せな日々を送るための参考資料のひとつになれば幸いです

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